DITA E PARË
Menjëherë pas zgjimit nga gjumi
1 gotë të madhe me ujë.
Kafjalli
1 filxhan të madh me çaj, 1 fetë bukë (30g), pak djathë pa yndyrë, lëng të një grejpfruti.
Gjatë paradites
2 filxhanë me çaj ose 2 gota të mëdha me ujë.
Dreka
1 gotë të madhe me lëng domatesh, 180g mish të zier peshku, 250-300g spinaq të zier, 1 jogurt.
Gjatë pasdites
2 filxhanë me çaj ose 2 gota të mëdha me ujë.
Zamra
1 filxhan me qumësht ose jogurt pa yndyrë, 1 fetë bukë të thekur.
Vlera e përgjithshme energjetike: 1.100 kalori
DITA E DYTË
Menjëherë pas zgjimit nga gjumi
1 gotë të madhe me ujë.
Kafjalli
1 filxhan të madh me çaj të lehtë, 1 mollë, 1 filxhan me qumësht pa yndyrë, 1 fetë bukë të thekur.
Gjatë paradites
2 filxhanë me çaj ose 2 gota të mëdha me ujë.
Dreka
1 gotë të madhe me lëng perimesh, 1 fetë mëlçie të fërguar të qengjit (180g), 300g presh të zier në avull, 1 jogurt.
Gjatë pasdites
2 filxhanë me çaj ose 2 gota të mëdha me ujë.
Zamra
1 grejpfrut.
Darka
1 pjatë supë perimesh, 2 angjinare + 2 lugë uthull dhe 2 lugë vaj luledielli, 200g djathë pa yndyrë.
Vlera e përgjithshme energjetike: 1.050 kalori
DITA E TRETË
Menjëherë pas zgjimit nga gjumi
1 gotë të madhe me ujë.
Kafjalli
1 filxhan të madh me çaj, 2 jogurtë dhe 4 kumbulla të thara, të cilat kanë qëndruar në ujë, 4 lugë flluska drithërash.
Gjatë paradites
2 filxhanë me çaj ose 2 gota me ujë.
Dreka
1 gotë të madhe me lëng grejpfruti, 180g mish të zier pule, 300g bishtaja, 40g djathë me më së shumti 30g përbërje yndyrore.
Gjatë pasdites
2 filxhanë me çaj ose 2 gota me ujë.
Zamra
1 jogurt.
Darka
1 pjatë me supë perimesh, 1 vezë të zier dhe 20g bukë, 1 dardhë.
Vlera e përgjithshme energjetike: 1.200 kalori
DITA E KATËRT
Njëjtë sikur dita e parë, por:
Dreka
Në vend të mishit të peshkut dhe spinaqit, 180g mish të pjekur peshku dhe 200-250g lulelakër.
Darka
Në vend të supës nga perimet, 1 porcion kërpudha (shampinjon).
Vlera e përgjithshme energjetike: 1.050 kalori
DITA E PESTË
Njëjtë sikur dita e dytë, por:
Dreka
Në vend të mëlçisë së qengjit dhe preshit, një biftek të pjekur pa yndyrë dhe 300g kungullesha.
Darka
Në vend të angjinareve, 300g presh.
Vlera e përgjithshme energjetike: 1.050 kalori
DITA E GJASHTË
Njëjtë sikur dita e tretë, por:
Dreka
Në vend të mishit të pulës dhe bishtajave, 1 fetë mish qengji të pjekur pa yndyrë (140g) dhe 300g radhiqe.
Darka
Në vend të dardhës, 2 feta ananas në shurup ose 160g ananas të freskët.
Vlera e përgjithshme energjetike: 1.150 kalori
- Për fund, duhet ta dini se asnjë dietë nuk është absolutisht e mirë për shëndetin tuaj. Për këtë arsye, para se t’i nënshtroheni regjimit të ri të të ushqyerit, kërkoni këshillë nga mjeku juaj.
